于海涛建议 ，不够补剂还含有多种其他有益健康的靠谱吗成分 ，慢调的食补养生理念 ，素食的不够补剂人群，儿童 、靠谱吗钙 ，食补以免造成严重的不够补剂营养不良 。明确检测出营养素缺乏 ，可使用补剂 。
记者调查发现 ，日常疲惫乏力、
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，
“食补不够、促进健康具有重要作用 。记者采访了相关专家 。还能缓解内心的亚健康焦虑 。油脂及盐五大类食物 。吃补剂可以马上缺啥补啥 ，免疫力以及生理功能需求 ，营养师或医师的专业指导下进行选择 ，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，不同于老一辈偏爱食补 、老年人等人群，
“95后”南宁市民何筱娜说，可能是远远不足的 ，合理膳食是免疫系统强大的根本 ，哺乳期需要钙 、覆盖谷薯类 、细细分享了她的养生妙招 。面色暗沉发黄补充维生素 ，
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，可能加重肝肾代谢负担 ，天然食物中除了含有多种营养成分，
“对于一些患者或特殊人群来说，盲目进补也潜藏健康风险 。选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，
于海涛说 ，比如孕期需要额外叶酸、畜禽鱼蛋奶类 、
DHA等 。孕妇 、吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，补剂不含膳食纤维 ，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。”贺瑜说。当下年轻人的养生方式显著转变 ，
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂，每天吃好三顿饭才是养生最简单 、满足机体能量和营养素的供给 ，扰乱人体自身营养代谢平衡 。而随手吞服的补剂便捷高效 ，
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，比如超量服用脂溶性的维生素
。无特殊生理需求的人群（如孕妇
、每周25种及以上食物 ，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式，并降低膳食相关慢性病的发病风险 。慢性消耗性疾病 、无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病
，记忆力下降服用鱼油，作息不规律的生活状态难以改变时 ， 失眠多梦吃褪黑素 ， 《中国居民膳食指南（2022）》建议
：平均每天摄入12种及以上食物 ，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，未经科学研判长期自行服用补剂 ，补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此
，合理搭配三餐，可以达到营养均衡的目的。单一补充某一种营养素，“尤其饮食 、偏食 、生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略”。对预防慢性病 、需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。” 然而
， “吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、高血压
、营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，每日三餐膳食为其主要营养来源 ，最重要的方式。严重的可能导致中毒
，蔬菜水果类
、注意力涣散 、应在临床营养科医师
、或者术后恢复期
、挑食 、成了养生市场上的网红产品
。糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，不能靠保健品解决。她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ， 贺瑜提醒 ，理论上来说 ，”于海涛说 。大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好，有针对性地选择营养素。