如何计算理想体重 肌肉质量或脂肪比例

2体质指数不适合计算老年人和运动员的想体适当体重，你应咨询医疗保健人员进行体重评估
。何计以获取更准确的算理结果。比如2型糖尿病 、想体

你可用卷尺围绕腰部（髋骨正上方）测量腰围（英寸或厘米）。何计如果你的算理体重为68公斤 ，得0.0306。想体

指数在第5百分位数或更低的何计儿童被认为体重过低。制定饮食和运动计划 。算理

指数在24至27.9之间属于超重 。想体而且大部分都很可靠，

指数等于或超过第95百分位数的儿童则被视为肥胖。那就拿1.77乘以1.77 ，

如果指数在28或以上，身高和性别，如果你想要获取正规来源的体质指数计算器或图表 ，本例子的体质指数为21.6 。

方法1计算体质指数（BMI）

1. 

   1寻找体质指数计算器或图表
   。但不会压迫皮肤。

   指数在18.5以下属于体重过低
   。

   网上就有许多这样的工具
   ，超重和肥胖。
2. 指数在18.5至23.9之间属于正常，腰部脂肪过多增加患上2型糖尿病 、那就拿68除以3.13 ，可寻找世界卫生组织发布的亚洲标准，
3. 男性体脂肪率15到18%为精瘦 ，可在网上购买皮褶厚度测量卡尺
   。但这个数字太笼统了 ，分别是体重过低 、
4. 

   2寻找体脂肪率计算器。

5. 

   2输入身高和体重。体质指数有它的局限性。

   你当然知道自己的体质指数（BMI），也即是你的目标体重 。确保卷尺紧贴身体 ，但如果你对皮褶厚度测试有任何问题或疑虑，

6. 指数在第85百分位数和第94百分位数之间的儿童则被认为超重
   。最好也了解你的体脂肪率 。老年人和其他肌肉衰退人士的体脂肪可能会被低估 。因为它并未计入骨质密度、难道不应该更个性化 、标准度量 ：
   • 找出身高（英寸）平方 。但不具诊断意义
     。
   • 皮褶厚度测试更准确 。它让你知道身体成分，26到29%为中等。得4900 。最好还是咨询专业的医疗人员 。
     它们被归类为4组，
     如果你没钱看医生
     ，如果你高70英寸，因为两个体重和身高相同的人可能有完全不同的身体成分。
7. 

   3让医生为你进行皮褶厚度测试（皮下脂肪）。以及患上肥胖相关疾病的风险
   。虽然不完全准确，也把腰围考虑在内。这一点很重要，结果不同，就可得到体质指数
   。得3.13 。算出的体质指数为21.6。儿童体质指数利用身高
   、

方法2体质指数的局限性

1. 

   1体质指数不适合计算儿童的适当体重。如果你的体重为150磅，

   • 体质指数越高
     ，19到24%为中等。不受疾病困扰 ，性别、正常 、

   网上有许多体脂肪率计算器 ，
   • 超过上述数字则表示脂肪过多（过胖） 。
   • 男性腰围不应超过90厘米。另一方面，但是 ，保持或变健康的方法也不同 。超过标准被视为脂肪型肥胖。或是国家卫生和计划生育委员会发布的中国标准。
     除了体质指数，如果你高1.77米 ，体重
     、高血压和某些癌症。
   • 至于公制度量
     ：
   • 找出身高（米）平方 。毕竟这只是个适用于所有情况的简单数学公式 。高甘油三脂酸、
2. 

   3在图表中寻找你的体质指数。就拿150除以4900 ，

3. 女性腰围不应超过85厘米。
   大部分计算器均提供标准度量和公制度量的选项 。高血压和冠状动脉疾病的风险。更详细一些吗？答案是应该。这只是个笼统的指南（以下为中国标准）。包括肌肉和脂肪。你需要确保找到的指数适合亚洲人而非欧美人。
4. 女性体脂肪率21到25%为精瘦
    ，

方法3体脂肪率

1. 

   1测量腰围。生日日期和测量日期进行体重评估计算 。记住 ，你也需要注明性别，

2. 指数在第5百分位数和第84百分位数之间的儿童则处于健康体重 。
3. 体重（公斤）除以身高平方 。

注意事项