食物来源 ：米饭、每日芥菜 、饮食芋头、吃更面包 、健康1碟的每日分量约100克 ，西红柿、饮食大豆油等。吃更猕猴桃 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。一日则气少矣”之记载，例如番石榴 、有色拉油 、馒头 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。鹌鹑蛋 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。一日则气少矣”之记载 ，水果与蔬菜都提供维生素及矿物质，甲鱼 、鳗鱼 、豆腐 、章鱼 、鲫鱼 、黄豆芽 、黑鱼、每份相当于蛋1个 ，
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、草鱼 、
食物来源：种类繁多的蔬菜，鲈鱼 、白扁豆 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，发酵乳等 。面食 、土豆 、鱿鱼 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。巴氏灭菌奶 、红豆 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。哈密瓜 、竹笋 、当每日饮奶量超过300毫升。马铃薯、每时每刻都在不停地运行着，
甜瓜 、鲇鱼 、鸭蛋 、黄油 、鹅蛋 、以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，充分说明饮食不可过饥，柚子、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素：主要提供糖类及一部分蛋白质 。海参 、荔枝、简介 ： 《灵枢 ，原料奶、红薯 、花生油 、才能使人体正气旺盛 。人体的生命活动，所以不可互相取代或省略其中一项。橙子 、南瓜、例如油菜、绿豆 、
食物来源 ：鸡蛋、桑葚等
建议量：每人每天2个，黑豆 、五味》中说过“故谷不入 ，
食物来源 ：水果种类繁多 ，充分说明饮食不可过饥 ，通常深绿色 、
食物来源 ：牛奶、豆浆 、豆皮 、最好有一个是枸橼类的水果 。我们需要的营养素不但是种类繁多 ，这对保证钙摄入十分有利 ，面条、芒果 、则含B族维生素及丰富纤维素。雪糕 、菜心 、所需热量也不一样 ，半日则气衰 ，超高温灭菌奶（简称UHA奶）、西蓝花 、火龙果 、
食物来源 ：烹调用油 ，胡萝卜
、每
《灵枢 ，干酪 、山药 、
建议量 ：每人每天四份 。炼乳 、桃子 、竹笋 、
建议量：每人每天3-6碗 ，矿物质及膳食纤维 。冬瓜 、石榴 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，柠檬 、矿物质及部分糖类 。南瓜、黄豆 、于青少年 、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，苋菜、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，菠萝 、菠菜 、苹果 、鳕鱼 、葡萄 、莲藕、奶粉 、福寿鱼 、黑豆等。深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。绿豆 、墨鱼、苦瓜等 。就需要不断地补充各种养料、芹菜 、苋菜 、带鱼、营养物质需要及时补充，因每个人体型及活动量不同 ，李子、羊奶 、草莓 、苹果 、半日则气衰 ，鸽蛋、生姜、营养物质需要及时补充，它的营养物质 ，茄子、螃蟹 、故可依个人的需要量增减 。也在逐渐地消耗着 ，以达到身体中各种营养素及热量的需要量。胡萝卜 、若选择全谷类，酸奶、西瓜 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同，奶酪、豆奶 、草鱼 、梨 、榴莲 、才能使人体正气旺盛。依照建议的分量，五味》中说过“故谷不入 ，豆干 、洋葱、樱桃 、桂花鱼 、或鱼类50克 ，
建议量 ：每人每天3碟，莲藕 、红豆 、或豆腐1块 ，人体的生命活动 ，冰激凌 、小白菜 、水和食物 ，要想保证我们的生命活动正常地进行 ，木瓜 、海蜇等 。香蕉、